Menopauza a sen - dlaczego noce stają się trudniejsze i jak zadbać o spokojniejszy odpoczynek

Zasypiasz bez problemu, a o trzeciej w nocy budzisz się zlana potem i patrzysz w sufit do świtu? Wiele kobiet po czterdziestce zna ten scenariusz, a jego źródło zwykle leży w hormonach.

(ARTYKUŁ SPONSOROWANY)

Okres okołomenopauzalny to czas, w którym spada poziom estrogenów i progesteronu. Estrogeny wpływają na wiele obszarów, w tym na nastrój, układ krążenia i właśnie zdrowy sen¹. Gdy ich ubywa, noc przestaje być tak spokojna jak wcześniej.

Największym winowajcą są uderzenia gorąca. To one w dużej mierze odpowiadają za nocne wybudzenia, a dokładniej wzrost temperatury ciała, który je poprzedza¹. Do tego dochodzą częstsze wizyty w łazience, bóle i stres, które również pogarszają jakość snu¹.

Warto wiedzieć jeszcze o jednym. Obturacyjny bezdech senny występuje po menopauzie 2-3 razy częściej niż przed nią¹. Głośne chrapanie i uczucie niewyspania mimo przespanej nocy to powód, żeby powiedzieć o tym lekarzowi.

Otoczenie ma tu większe znaczenie, niż się wydaje. Specjaliści od snu zalecają zaciemnienie, niższą temperaturę powietrza w sypialni, w razie potrzeby wentylator, a także odpowiednią pościel i przewiewną piżamę¹.

W praktyce sprawdza się też kilka prostych rozwiązań:

• dwie cienkie kołdry zamiast jednej grubej, żeby łatwo coś zdjąć w nocy,

  Reklama

• szklanka wody przy łóżku,

• zapasowa koszulka pod ręką, żeby po nocnym poceniu szybko się przebrać i wrócić do snu.

Sen zaczyna się długo przed położeniem się do łóżka. Pomagają:

• stałe godziny snu i pobudki, także w weekendy¹,

• poranne światło i ruch, choćby spacer¹,

• mniej kofeiny, alkoholu i nikotyny, zwłaszcza wieczorem¹,

• ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe przed snem¹.

Jeśli bezsenność trwa dłużej, specjaliści zalecają terapię poznawczo-behawioralną ukierunkowaną na bezsenność¹.

Pierwszym krokiem powinna być rozmowa z ginekologiem. Lekarz oceni objawy, w razie potrzeby zleci badania i zaproponuje postępowanie dopasowane do Twojej sytuacji. Problemy ze snem, które utrzymują się tygodniami, wymagają konsultacji, a nie leczenia na własną rękę.

W tym okresie wiele kobiet przygląda się też swojej diecie i zastanawia nad suplementami diety. Trzeba pamiętać, że suplement nie leczy bezsenności ani objawów menopauzy. Jego jedynym zadaniem jest uzupełnienie codziennej diety. Decyzję o przyjmowaniu dobrze skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza gdy przyjmujesz inne leki.

Jeśli zdecydujesz się na zakup suplementów diety, wybieraj tylko sprawdzone źródła. Sklep internetowy Rodzinne Skarby, którego założycielem jest polska firma Jodavita, producent suplementów diety od ponad 20 lat, zebrał produkty kierowane do kobiet w tym okresie życia w jednej kategorii. Przy pytaniach o skład produktów można skorzystać z doradztwa telefonicznego sklepu.

Menopauza to naturalny etap, ale nie musisz godzić się na nieprzespane noce. Chłodna i zaciemniona sypialnia, stały rytm dnia, mniej kawy po południu i rozmowa z lekarzem to fundament.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

Źródła

1. Sen i menopauza. Narodowa Fundacja Snu, 2020. https://www.nfs.org.pl/index.php/wiedza/sen-i-menopauza/