Dokucza Ci ból stawów? Zobacz, co możesz z tym zrobić!

Sztywność, kłucie, ograniczony zakres ruchu – ból stawów potrafi skutecznie zepsuć dzień. Czasem pojawia się nagle, innym razem narasta powoli. Niezależnie od przyczyny, nie ignoruj tych sygnałów – to organizm domaga się Twojej uwagi.

Zanim sięgniesz po środki przeciwbólowe, sprawdź, jak możesz wspomóc stawy od środka. Najlepsze suplementy na stawy zawierają składniki, które wpływają na elastyczność chrząstki, produkcję mazi stawowej i regenerację tkanek. Do najczęściej stosowanych należą glukozamina, chondroityna, MSM oraz witamina C, która wspiera naturalną syntezę kolagenu. Dobrym wyborem są też preparaty z ekstraktem z kadzidłowca i imbiru – działają przeciwzapalnie i ograniczają obrzęki.

Suplementacja nie daje efektu z dnia na dzień. Organizm potrzebuje czasu, by odbudować uszkodzoną strukturę stawu i przywrócić jego sprawność. Wybieraj preparaty standaryzowane, z dobrze przyswajalnymi formami składników. Zawsze czytaj skład i zwracaj uwagę na zawartość substancji aktywnych w jednej dawce.

Z wiekiem spada naturalna produkcja kolagenu, a to wpływa na stan skóry, włosów i właśnie stawów. Dlatego sięgnij po kolagen na stawy, który dostępny jest w formie kapsułek, proszku lub płynu. Najlepsze efekty daje kolagen typu II – to ten sam typ, który występuje w chrząstce stawowej. Jeśli stosujesz go regularnie, możesz zauważyć poprawę ruchomości stawów i zmniejszenie porannej sztywności.

Ważne, by kolagen suplementować razem z witaminą C – bez niej organizm nie wykorzysta jego potencjału. Wybieraj produkty sprawdzonego pochodzenia – najlepiej hydrolizowany kolagen rybi lub bydlęcy, który cechuje się lepszą wchłanialnością niż żelatyna spożywcza.

Suplementy to jedno, ale bez zmiany codziennych przyzwyczajeń efekt będzie krótkotrwały. Stawy lubią ruch, ale w rozsądnych dawkach. Unikaj długotrwałego bezruchu – staraj się regularnie wstawać od biurka, rozciągać się i wykonywać ćwiczenia mobilizujące.

Zadbaj o prawidłową masę ciała. Każdy dodatkowy kilogram obciąża kolana, biodra i kręgosłup. Odpowiednia dieta, nawodnienie i ergonomiczne stanowisko pracy robią różnicę. Poniżej lista działań, które możesz wdrożyć od razu:

• rozgrzewka przed każdym treningiem lub dłuższym spacerem,

• zmiana pozycji co 30–40 minut podczas pracy siedzącej,

• unikanie długotrwałego klęczenia lub kucania,

• obuwie z dobrą amortyzacją i stabilizacją pięty,

• ochrona stawów przed chłodem – szczególnie jesienią i zimą.

Nie każdy ból stawów to efekt przeciążenia lub siedzącego trybu życia. Gdy objawy się nasilają, trwają ponad kilka dni lub towarzyszy im obrzęk, zaczerwienienie czy gorączka – skonsultuj się z lekarzem. Specjalista oceni, czy przyczyną nie jest choroba zapalna, infekcja albo zwyrodnienie wymagające leczenia farmakologicznego lub rehabilitacji.

Nie lekceważ sygnałów, które wysyła Twoje ciało. Jeżeli ból utrudnia Ci poruszanie się, nie pozwala przespać nocy lub powoduje drętwienie kończyn – działaj od razu. Im szybciej zareagujesz, tym większa szansa na zatrzymanie dalszych zmian i przywrócenie sprawności.

(Artykuł sponsorowany)