4 powody dla których boksujemy w worek treningowy

W większości wypadków, gdy rozważasz zakup worka treningowego myślisz o boksie i treningu dotyczącego tego sportu właśnie. Oczywiście to pierwsza myśl u każdego, gdy myśli o tym sprzęcie. Jednak worek do treningów może służyć do różnej aktywności ruchowej, a nawet do wyładowania agresji. Zanim przejdziesz do opisu, jak można go wykorzystać, zapraszamy na stronę zdrowywysilek.pl, gdzie znajdziesz propozycje różnych worków treningowych, a także opinie o nich. A teraz skupmy się na sposobach wykorzystania tego sprzętu.

Podniesienie wydolności tlenowej i beztlenowej

To cel stawiany przed zawodnikami bokserskimi. Treningi mają na celu osiągnięcie jak największej wydolności organizmu w trzech pięciominutowych rundach przedzielonych jednominutowym odpoczynkiem. W tym celu trening boksera odbywa się z wykorzystaniem specjalnych szlaków energetycznych. I tak początek treningu to 3 do 6 sekund wysiłku treningowego na poziomie maksymalnym. Rozwija ona moc mięśniową i szybkość uderzeń. Organizm w tym czasie korzysta fosfokreatyny do produkcji energii. Następnie bokser przechodzi do intensywnego wysiłki trwającego przez 6 do 30 sekund, kształtującego wytrzymałość szybkościową i siłową. W tym czasie mięśnie produkują dużą ilość mleczanu. Oba te rodzaje ćwiczeń są zaliczane do treningów beztlenowych. Kolejnym elementem treningu jest budowanie wytrzymałości tlenowej, trwającej około 2 minut. Tu górna granica wysiłku nie jest określona, ale chodzi głównie o długotrwały wysiłek o niskiej intensywności. Ćwiczenia takie maja na celu rozbudować wytrzymałość i kondycję zawodnika.

Praca nad szybkością zadawanych ciosów

Worek treningowy jest jedyny do nauki poprawnego wyprowadzania ciosów. Podstawowymi ciosami są te wyprowadzane wprost, oraz wyprowadzane w bok - czyli ciosy sierpowe. Przy zadawaniu ciosu lewego prostego bokser utrzymuje ciężar ciała na prawej nodze i wyprowadza cios na wprost lewą ręką bez wykonywania obrotu ciałem. Analogicznie wykonuje się prawy prosty, zmieniając ciężar ciała na lewą nogę i wyprowadzając cios prawą ręką. Lewy i prawy sierpowy wykonuje się z obrotem ciała, a cios jest wyprowadzony półkolem w górę i w bok. Chcąc popracować nad szybkością zadawania ciosów wykonuje się krótkie rundy ich zadawania trwające od 10 do 30 sekund, powtarzane od 6 do 18 razy. By natomiast budować siłę ciosu trzeba wybrać jak najcięższy worek do treningów i uderzać w niego całą siła z pełnym skrętem ciała.

Spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia za pomocą worka treningowego są zawsze bardzo wymagające. Dlatego poleca się je również tym osobom, które chcą szybko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby pozbyć się warstw tłuszczu na brzuchu wystarczy wykonywać brzuszki obejmując worek treningowy nogami. Dzięki temu wzmocnimy zarówno mięśnie brzucha, pozbywając się z nich tkanki tłuszczowej, jak i mięśnie nóg.

Pozbycie się złej energii

W tej kwestii wypowiadają się również psycholodzy, zalecając wyładować nadmiar energii, złości i gniewu za pomocą uderzeń w worek treningowy. Pozwoli to na wyładowanie agresji w bezpieczny sposób, a także przyczyni się do wytworzenia endorfin, które w oczywisty sposób poprawią nastrój i nastawienie do życia osoby ćwiczącej. Zaleca się też, aby kupować dzieciom do treningów worki na ich miarę, gdy mają one problemy z nadmiarem energii, trudności w koncentracji albo za mało aktywności fizycznej.

(Artykuł promocyjny)