Trenażer rowerowy – jak skutecznie trenować w domowych warunkach?

Zmienne pory roku potrafią pokrzyżować rowerowe plany treningowe. Pasjonaci jednośladów nie mogą jednak pozwolić sobie na przerwę od treningów. Nie chcą stracić ani formy, ani motywacji. Na szczęście jest trenażer rowerowy – urządzenie, dzięki któremu można swobodnie trenować w domu przez cały rok. Sprawdź, jak go używać, aby trening był skuteczny i bezpieczny.

Trenażer rowerowy to specjalne urządzenie, do którego montuje się klasyczny rower. W ten sposób można jeździć na nim w miejscu. Trenażer działa na zasadzie symulacji jazdy w terenie. Stawiany przez urządzenie opór imituje warunki drogowe. Niektóre modele mają też możliwość zmiany nachylenia terenu i rzeczywisty pomiar mocy – w zależności od aplikacji treningowej.

Jaki trenażer wybrać? Na rynku są trzy główne rodzaje, na które warto zwrócić uwagę.

1. Trenażer rolkowy – najprostsze tego typu urządzenie, na którym rower nie jest unieruchomiony. Aby na nim trenować, trzeba mieć doskonałą koordynację i równowagę. Ten trenażer świetnie sprawdza się do poprawy techniki jazdy.

2. Trenażer klasyczny (z oporem hydraulicznym lub magnetycznym) – tylne koło mocuje się na specjalnej ramie. To świetna opcja dla amatorów, którzy mogą regulować opór manualnie.

3. Trenażer direct drive – nie ma tylnego koła. To niezwykle precyzyjny, najbardziej zaawansowany model, który doskonały jest do profesjonalnych treningów. Rower mocuje się bezpośrednio do trenażera.

Najpierw ustal cel treningowy. Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? A może poprawić wytrzymałość? Precyzyjnie określając cel, łatwiej dobierzesz czas, intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Nie musisz trenować codziennie! Wystarczą doskonale zaplanowane na przykład trzy sesje w tygodniu po 30-60 lub zaawansowani 90 minut.

Do treningu warto wykorzystywać aplikacje treningowe, które urozmaicają ćwiczenia i oferują gotowe plany treningowe. Pozwalają też analizować wyniki i rywalizować wirtualnie z innymi użytkownikami korzystającymi z aplikacji.

Uwaga! Pamiętaj o rozgrzewce! Powinna trwać ok. 5-10 minut, zanim zaczniesz trenować. Tak samo każda sesja treningowa powinna skończyć się kilkuminutową, spokojną jazdą. Podczas ćwiczeń absolutną podstawą jest również wentylator i butelka wody.

Trenażery rowerowe powinny zostać odpowiednio doposażone, zanim zacznie się na nich trenować. Dzięki dodatkowemu wyposażeniu można znacznie lepiej ćwiczyć i osiągać świetne rezultaty. To warto kupić:

• Specjalna, cichsza opona – sprawdzi się w trenażerach magnetycznych.

• Czujniki tętna – pozwolą wnikliwie monitorować intensywność treningów.

• Podkładka pod trenażer – chroni podłogę, zwiększa stabilność i amortyzuje hałas.

Trenażer rowerowy to praktyczne rozwiązanie, dzięki któremu nie musisz uzależniać treningów kolarskich od pogody czy pory dnia. W dodatku zmniejszysz ryzyko kontuzji czy kolizji drogowych. Dobrze dobrany trenażer może stać się twoim ulubionym partnerem treningowym – niezależnie od tego, czy to mroźna zima, czy upalne lato.

(Artykuł sponsorowany)