Jak zasnąć, aby obudzić się wyspanym?

Wszyscy specjaliści radzą, że aby się wysypiać, potrzebujemy ok. 7-9 godzin snu na dobę. Oczywiście jest to prawda, jednak mało kto mówi o tym, że równie istotna jest jakość naszego snu. A na to składa się kilka różnych czynników. O czym zatem warto pamiętać, aby szybko zasypiać i budzić się wypoczętym?

Zadbaj o materac, na którym śpisz 

Jednym z czynników, które składają się na komfort i jakość naszego snu jest materac, na którym śpimy. Jeśli będzie zużyty lub źle dopasowany do naszych potrzeb i preferencji, możemy być pewni, że nasza regeneracja nie będzie pełna. Nawet jeśli na pierwszy rzut oka tego nie widzimy. 

Materac przede wszystkim musi być zakupiony od dobrego producenta. Wysokiej klasy produktami może pochwalić się luksusowa marka SleepMed, której produkty powstają pod nadzorem specjalistów z międzynarodowego koncernu Hilding Anders. Materace od SleepMed posiadają certyfikaty jakości oraz bezpieczeństwa i cieszą się pozytywnymi opiniami wśród wielu użytkowników.

Jak dobrać materac do swoich potrzeb?

Gdy wybierzemy już wysokiej klasy producenta, musimy dobrać odpowiednie parametry materaca, które będą spełniały nasze potrzeby. Najważniejszy jest stopień twardości, a dobieramy go na podstawie swojej masy ciała. Osoby lżejsze (poniżej 60 kg) powinny wybierać materace H1, czyli miękkie. Materace H2, czy średnie przeznaczone są dla nieco cięższych użytkowników (od 60 do 80 kg). Osoby o masie ciała w przedziale 80-110 kg powinny wybierać materace H3, czyli twarde. Natomiast najtwardsze materace przeznaczone są dla osób, których masa ciała jest wyższa niż 110 kg. 

A co jeśli masa ciała zmieni nam się w trakcie użytkowania materaca lub poczujemy, że materac jednak jest dla nas za twardy albo za miękki? Na takie potrzeby użytkowników również odpowiada marka SleepMed. Materaca od tego producenta posiadają regulację twardości, która daje możliwość wyboru spośród nawet 6 różnych twardości. Wszystko to za sprawą ruchomej warstwy termoelastycznej pianki VitaRest®, którą możemy dowolnie przekładać i zmieniać stopień twardości, dopasowując go do naszych aktualnych potrzeb. Dzięki temu możemy dokonać zakupu materaca przez internet, bez obaw, że wybrany produkt nie będzie nam odpowiadał pod względem stopnia twardości. 

Co jeszcze możesz zrobić, aby się wysypiać? 

Odpowiedni materac to tylko jeden z czynników, które wpływają na jakość naszego snu. Oprócz wygodnej powierzchni do spania musimy zadbać również o odpowiednie warunki w sypialni. Znaczenie ma przede wszystkim porządek. Trudno o komfortowy sen, jeśli wokół nas panuje nieład. Dlatego powinniśmy dbać o to, aby w pomieszczeniu, w którym śpimy wszystko było uporządkowane i czyste. Odkurzanie powinno odbywać się kilka razy w tygodniu, a pranie pościeli przynajmniej raz na dwa tygodnie. Dodatkowo warto codziennie wietrzyć sypialnie oraz pilnować temperatury powietrza. Optymalne warunki, które pozwalają na komfortowy sen to 18-20 stopni Celsjusza. 

Pamiętajmy również, że to, jak szybko zasypiamy też ma wpływ na jakość snu. A jak zasnąć w kilka minut i szybko zapaść w głęboki, zdrowy sen? Pomocne może okazać się rozluźnienie i zrelaksowanie poprzez wykonanie specjalnych technik oddechowych, kilkuminutowej medytacji lub czytanie książki. Oprócz tego należy pamiętać, aby przynajmniej 1 h przed snem nie korzystać z telefonu, laptopa czy tabletu. Urządzenia te wytwarzają światło niebieskie, które pobudza mózg i utrudnia zasypianie. 

(Artykuł promocyjny)