Kreatyna – odpowiedzi na pytania związane z suplementacją

Choć kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety o dobrze udokumentowanych efektach działania, na temat jej stosowania w sieci wciąż pojawia się wiele pytań i niejasności. Jeśli zamierzasz rozpocząć suplementację kreatyną lub już ją stosujesz, tutaj znajdziesz odpowiedzi w najczęściej poruszanych kwestiach!

Najlepsze formy kreatyny – którą wybrać?

Jedna z pierwszych kwestii, o które pytają osoby dopiero wdrażające się w temat suplementacji kreatyny, dotyczy różnych jej form. Różnice pomiędzy nimi często dotyczą na przykład rozpuszczalności czy stabilności chemicznej, ale przede wszystkim – składu. Skąd możesz więc wiedzieć, jakie są najlepsze kreatyny w konkretnym przypadku?

Na początek najwięcej osób wybiera jedną z dwóch najpopularniejszych form kreatyny, czyli monohydrat lub jabłczan. Jeśli nie masz pewności co do tego, którą formę wybrać dla siebie, dowiedz się nieco więcej o działaniu i składzie poszczególnych suplementów lub poproś o pomoc trenera personalnego.

Jak dawkować kreatynę – cyklicznie czy na stałe?

Wybrałeś już formę kreatyny dla siebie? Czas zdecydować, jak będziesz ją dawkować. Obecnie najczęściej stosowane są dwa różne podejścia: cykliczna oraz stała suplementacja. To pierwsze jest już nieco przestarzałe i coraz częściej się od niego odchodzi. Zamiast stosować cykle kreatynowe i odpowiednio długie przerwy pomiędzy nimi, w stałej suplementacji dawkuje się jedną dawkę kreatyny codziennie – bez przerw (lub z krótką przerwą po długim czasie stosowania).

To drugie podejście jest częściej wybierane m.in. ze względu na konieczność regularnej suplementacji kreatyny. Pamiętaj, że tylko regularność stosowania przyniesie oczekiwane efekty – podobnie jak systematyczność treningów. Każdy pominięty dzień oddala Cię od celu.

Gdzie najlepiej kupić kreatynę?

Kreatyna jest dostępna w większości sklepów z odżywkami, a często możesz ją znaleźć również w klubach fitness czy na siłowniach. Pamiętając o tym, jak wiele form może mieć kreatyna, sklep powinien oferować liczne jej rodzaje, abyś mógł porównać składy oraz ceny i wybrać najlepszą opcję dla siebie. Szeroki wybór najlepszych kreatyn znajdziesz w sklepie internetowym bodypak.pl.

Jak dokładnie działa kreatyna?

Ostatnie, choć dla wielu najważniejsze pytanie, dotyczy sposobu działania substancji, jaką jest kreatyna. Tę kwestię ciężko wyjaśnić w kilku zdaniach, ale najważniejsza informacja jest następująca: kreatyna pozwala w chwili wyczerpania zapasu energii (np. podczas intensywnego treningu) przyspieszyć produkcję ATP (adenozynotrifosforanu), czyli uniwersalnego nośnika energii w ludzkim ciele. Dzięki temu energia wraca do mięśni szybciej, co pozwala na wydajniejszy wysiłek.

Aby zauważyć rezultaty, należy stosować dziennie minimum 3 g kreatyny. Niektórzy praktykują podejście zakładające przyjmowanie 1 g kreatyny na 10 kg masy ciała, choć sporo zależy od tego, co chcesz osiągnąć i jak często trenujesz. Zawsze stosuj się do zaleceń producenta.

(Artykuł promocyjny)