Rola suplementacji w przygotowaniu do trójboju

Sięgający historią starożytnych czasów sport, w którym budowanie masy mięśniowej i utrzymanie zdrowia jest jedynie skutkiem ubocznym – trójbój siłowy. Na czym dokładnie polega, jak się do niego przygotować i po jakie suplementy często sięgają sportowcy? W tym wpisie znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

Treningi do trójboju – co muszą obejmować?

Chociaż przygotowanie do trójboju powinno uwzględniać zarówno odpowiednią dietę, jak i suplementację, dobry plan treningowy jest kluczem do sukcesu. W tej dziedzinie liczą się przede wszystkim ćwiczenia z obciążeniem, które zwiększają siłę i wytrzymałość.

Dyscypliny, które wchodzą w skład trójboju siłowego, to:

• wyciskanie na ławce leżąc – do tego wystarczy odpowiednia ławka i sztanga z ciężarami,

• martwy ciąg – podnoszenie sztangi poprzez wyprost bioder i kolan w odpowiedniej pozycji,

• przysiad ze sztangą – czyli klasyczny przysiad, ale z obciążeniem w postaci ciężkiej sztangi ułożonej na barkach.

Jak widać, najważniejszym elementem wszystkich tych ćwiczeń jest sztanga i ciężary. W zawodach chodzi głównie o to, aby udźwignąć jak największy ciężar, dlatego to właśnie na tym powinien skupiać się plan treningowy.

Suplementy popularne wśród osób trenujących trójbój

Siłę i wytrzymałość najlepiej budują regularne ćwiczenia. Ale to nie oznacza, że Twój organizm nie przyjmie odpowiedniego wsparcia. Suplementy diety mają na celu wspomaganie różnych procesów niezbędnych przy regularnej aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrana suplementacja często jest wykorzystywana przez osoby przygotowujące się do trójboju.

Jabłczan lub monohydrat kreatyny

Kreatyna jest jednym z badanych suplementów w kontekście sportów siłowych. Najczęściej spotykane formy to jabłczan i monohydrat kreatyny. W badaniach naukowych potwierdzono, że kreatyna wspiera wydolność fizyczną w krótkich, intensywnych ćwiczeniach wykonywanych seriami, o ile jest przyjmowana w odpowiedniej ilości.

Odżywka białkowa

Białko serwatkowe jest powszechnie stosowane jako element uzupełniający dietę osób aktywnych fizycznie. Zgodnie z ustaleniami naukowymi białko może mieć istotny wpływ na wzrost i utrzymanie masy mięśniowej, co jest istotne w sportach siłowych. Regeneracja mięśni zależy jednak od całej diety oraz obciążenia treningowego, a suplementacja białkiem może być jednym z elementów wspierających ten proces.

Boostery przedtreningowe

Przedtreningówki to preparaty, które często zawierają m.in. kofeinę lub ekstrakty roślinne. Osoby trenujące sięgają po nie głównie ze względu na subiektywnie odczuwane pobudzenie i większą gotowość do ćwiczeń. Warto pamiętać, że reakcja na takie składniki jest indywidualna, a ich przyjmowanie powinno być dostosowane do potrzeb i tolerancji organizmu.

Oprócz suplementów diety takich jak kreatyna czy białko warto zadbać też o przyjmowanie odpowiednich witamin (D3, B6, magnez, cynk), elektrolitów, kwasów omega czy aminokwasów (BCAA, cytrulina, beta-alanina). Najważniejsze fundamenty przygotowań to trening i dieta, a suplementacja może stanowić ich uzupełnienie. Odpowiednie połączenie tych elementów może wspierać proces przygotowań do trójboju siłowego.

Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Mogą stanowić jedynie uzupełnienie dobrze zbilansowanego jadłospisu i odpowiedniego planu treningowego. Przed włączeniem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą.

(Artykuł sponsorowany)